『歩く』ことこそ若返りの秘訣！1日トータル30分のついで歩きがおすすめ。
こんにちは、ぱらママです。
突然ですが、みなさんは1日どれくらい歩いてますか？
iPhoneユーザーの方は、「ヘルスケア」アプリの歩数を見てください。
1日平均3000歩未満の方、要注意です。
さらにデスクワーク中心のお仕事の方、車通勤の方、運動不足を感じている方、甘いものが大好きな方も要注意！
（ちなみに私は全て当てはまっていますw）
普段の運動量が落ちている方は、生活習慣病や認知症のリスクが高まります。
でも、歩くことで若々しくなるばかりでなく、幸せがよってくるんですよ＾＾
ただ、いきなり歩こうと思っても、普段歩かない人にとってはハードルが高く、中々長続きしないものです。
そこで今回は、普段歩く量が減っている方でもすぐに実践できる、1日30分の習慣にしたい『ついで歩き』を紹介します！
歩かない習慣がもたらすリスクとは
近年では、ITの進化により、デスクワーク中心のお仕事が多くなってきています。
さらに、新型コロナウイルスによりリモートワークが増えていますので、最低限しか歩かない生活を送る人も多いかもしれません。
歩かない習慣は、筋肉を減らし、血流を悪くさせ、生活習慣病などの病気になるリスクが高くなります。
また、筋肉が衰えることで、猫背になったり、腰痛の原因につながります。
歩くことは認知症の予防にも効果がありますが、いざ年をとって歩こうと思っても、腰が痛かったり膝が痛ければ歩くことが難しくなってしまいます。
心身ともに衰えて行ってしまい、実年齢より老けて見えてしまいます。
デスクワークで猫背になっていませんか？こちらの猫背改善ストレッチもチェック！
歩くことで幸せがよってくる！
しかし、歩くことで、どうでしょうか。
全身の血流が良くなり、内臓の動きが良くなります。様々な病気のリスクを減らします。
顔の血色も良くなり、若々しく見えます。
歳をとるに連れ落ちていく筋肉量の維持につながり、普段の生活のちょっとした動きが辛くなくなります。
さらに、歩くことで、“幸せホルモン”と言われる「セロトニン」が出ると言われています。
セロトニンは、心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言われます。
しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえ、アンチエイジングや直感力を高める効果もあります。
さらに、幸せなオーラを纏っている人には幸せがよってくると言いますよね＾＾
笑う門には福きたる、です！
何より歩くのは、無料で、いつでも、一人だけでもできるとても手軽な運動なので、嬉しいですよね。
『ついで歩き』で、目指せ1日トータル30分！
普段歩かない生活を送っている人が、いきなり長い距離や時間を歩くのは難しいです。
でも、大事なのは続けることです。
だから、目標は1日30分のトータルウォーキング！『ついで歩き』です！
- いつもなら車で5分の買い物を徒歩で15分かけて歩く。
- ごみ捨てのついでに町内を1周して10分歩く。
- 最寄り駅の1駅前で降りて、15分歩いて帰る。
- お昼休みに近くのコンビニではなく、ちょっと遠くの歩いて5分のコンビニへ。
そうやって1日の中でちょこちょこ歩くようにして、トータル30分なら始められそうではないですか？
紫外線が気になる方は、夕方や夜に歩いてみてはいかがでしょうか？
また、睡眠に悩みがある方は、早朝に歩いて朝日を浴びるのがおすすめです。
さらに、歩く姿勢にも気をつけられたら言うことなしですが、普段歩かなかった人にはいきなりハードルが高いので、
歩くのが習慣になってから、徐々に始めていけば良いと思います。
続けるために、毎日ではなく、1週間のうち1日や2日はお休みの日があってもいいのではないでしょうか。
雨の日はお休みとか、平日のみにして適度に休みながら、続けるのもいいかもしれませんね。
歩くのが退屈になってきたら、『ながら歩き』がおすすめ。
ただ、続けるのは難しいですよね＾＾；
しかし、何度も言いますが、続けることに意味があります。
もし、もう続けられない、歩くのが面倒だなと思われた方は、『ながら歩き』を試してみてください。
- 音楽を聴きながら、カラオケの練習！
- 暗記や英語など、勉強をしながら。
- 周りの景色を楽しみながら・・
- インスタ映えする風景を探しながら・・
また、ウォーキングアプリで日々の歩数をチェックしたり、友人を誘って一緒にウォーキングしてみてもいいですね。
まとめ
今回は、普段歩く量が減っている方でもすぐに実践できる、1日30分の習慣にしたい『ついで歩き』を紹介しました。
歩く効果を知ってから、私も歩くのに挑戦しています！
子供も巻き込んで、夜の散歩をしていますが、親子のコミュニケーションにもなるし、健康増進にもなるなんて良いこと尽くしですね＾＾
何より無料でできる運動なので嬉しい＾＾
皆さんも、ちょっと意識して普段の生活に歩くことをプラスしてみませんか？
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